আমি আপনাকে চিরকালের জন্য একটি খুব সাধারণ প্রশ্ন বোঝার পরামর্শ দিচ্ছি, যেমন, ডায়েটিং এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে কীভাবে বাড়িতে ওজন হ্রাস করা যায়।ধীরে ধীরে আপনার ওজনকে এমন একটি সংখ্যায় কমিয়ে দিন যা আপনাকে খুশি করে।অপ্রয়োজনীয় স্ট্রেস, রাক্ষস ডায়েট, ক্ষতিকারক বড়ি, ক্লান্তিকর ওয়ার্কআউট ছাড়া।
বিপরীত লিঙ্গের কাছে বাহ্যিকভাবে আকর্ষণীয় এবং অভ্যন্তরীণভাবে সুস্থ হয়ে উঠুন।আমি আপনার জন্য বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য একটি ধাপে ধাপে পরিকল্পনা প্রস্তুত করেছি, যার সুপারিশগুলি অনুসরণ করে, এক সপ্তাহের মধ্যে আপনি প্রথম ফলাফল দেখতে পাবেন।আপনার হাতে বিশদ নির্দেশাবলী রয়েছে, কেবল সেগুলি অনুসরণ করুন এবং আপনার পরিকল্পনাগুলি অর্জন করুন।
আমি আপনাকে একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ কথা বলতে চাই, এটি মনোযোগ সহকারে পড়ুন।ওজন কমানোর বিষয়ে অনেক তথ্য আছে।প্রতি বছর এটি আরও বেশি হয়ে যায়, যেহেতু অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা আরও তীব্র হয়ে উঠছে।প্রবন্ধ লেখা হয়, বই প্রকাশিত হয়, ওষুধ বিক্রি হয়, বিশেষ ক্লিনিক খোলা হয়।মানুষের অনুরোধের সাথে সাথে বাড়তি ওজনের সমস্যা নিয়ে ব্যবসাও বাড়ছে।
মনে হচ্ছে ওজন কমানো খুব কঠিন।কিন্তু এটা সত্য নয়, এটা প্রতারণা।আমাকে বিশ্বাস করুন, আপনার শরীরকে দুর্দান্ত আকারে আনা, অতিরিক্ত পাউন্ড অপসারণ এবং আপনার পেট শক্ত করার কাজটি সমাধান করা সহজ।দ্রুত নয়, দয়া করে মনে রাখবেন, তবে সহজভাবে, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, ক্ষতি ছাড়াই এবং পূর্বের শরীরের ভলিউমগুলিতে ফিরে যাওয়ার ঝুঁকি ছাড়াই।
বাড়িতে ওজন কমানোর পরিকল্পনা
এখন আমি সংক্ষিপ্তভাবে আপনাকে বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য একটি সাধারণ পরিকল্পনা দেব এবং তারপরে আমি প্রতিটি পয়েন্টকে আরও বিশদে বিশ্লেষণ করব।এবং আজকের নিবন্ধের শেষে, আমি বাজারে বিদ্যমান সমস্ত বিকল্পের উপর ডায়েটিং এবং স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই ওজন কমানোর উপায়ের মোট শ্রেষ্ঠত্বের একটি তুলনামূলক বিশ্লেষণ প্রদান করব।
ওজন কমানোর দ্রুততম উপায় হল ধীরে ধীরে চলা কিন্তু সঠিক পদক্ষেপ নেওয়া।5-7 দিনের মধ্যে আপনি ইতিমধ্যে বাস্তব ফলাফল অর্জন করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, 1 কিলোগ্রাম হারান।আমি যে সহজ টিপসগুলি দেব তার উপর ফোকাস করে আপনি যদি অন্তত এক মাসের জন্য এটিকে একটু মনোযোগ দেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনার শরীরের কী হবে তা কল্পনা করুন।
- আপনাকে প্রথমে যা শিখতে হবে তা হল চর্বি কী, এটি কীভাবে গঠিত হয় এবং কেন এটি সংরক্ষণ করা হয়।আতঙ্কিত হবেন না, আমি চতুর বাক্যাংশ ছাড়াই অত্যন্ত সহজ এবং সংক্ষিপ্তভাবে সবকিছু লিখব।আপনার শত্রুকে জানতে হবে, বুঝতে হবে সে কীভাবে কাজ করে, তার কী প্রয়োজন।এবং এটি আমাদের জন্য যথেষ্ট হবে তাকে শক্তিশালী প্রতিরোধ প্রদান করতে এবং তাকে চিরতরে বিদায় জানাতে।
- এর পরে, আমি আপনাকে বলব যারা সঠিকভাবে ওজন কমাতে চান তারা কী নির্ভর করতে পারেন।কোন ক্ষতি, কোন ভাঙ্গন বা hysterics. এক সপ্তাহ বা এক মাসে ওজন কমানো কতটা বাস্তবসম্মত? মনে রাখবেন, আপনার শুধুমাত্র একটি স্বাস্থ্য আছে এবং আপনাকে এটির যত্ন নিতে হবে।এটি যাতে না ঘটে তার জন্য, আমরা একটি জিনিস ব্যবহার করি - আমরা শরীরের ওজন হ্রাস করি এবং অন্যটিকে পঙ্গু করি।উদাহরণস্বরূপ, পাকস্থলী, স্নায়ুতন্ত্র, কিডনি, হিমায়িত খাবারের জন্য ধন্যবাদ।
- পরবর্তী লাইনে সঠিক পুষ্টি হবে, যা আপনার শরীরকে অতিরিক্ত জমে থাকা চর্বি ছেড়ে দিতে বাধ্য করবে।চিন্তা করবেন না, আপনাকে অবশ্যই ক্ষুধার্ত থাকতে হবে না, ডায়েটে যেতে হবে, বা কোনো বিশেষ খাবার বা পরিপূরক ব্যবহার করতে হবে না।আমি প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি যে আপনার খাদ্য আগের চেয়ে আরও বৈচিত্র্যময়, সুস্বাদু, তৃপ্তিদায়ক, স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর হবে।আপনি এই ধারণা কিভাবে পছন্দ করেন?
- পরবর্তী পয়েন্ট সাধারণত একটি আঘাত - দ্রুত ওজন কমানোর জন্য টিপস. এমন কিছু যা অবিলম্বে প্রয়োগ করা যেতে পারে, এখনই, ঘটনাস্থলে।তাদের আপনার সময় বা প্রচেষ্টার প্রয়োজন নেই।আপনাকে কেবল আপনার জীবনে কিছু জিনিস যোগ করতে হবে এবং কিছু জিনিস সরিয়ে নিতে হবে।আগ্রহী? তারপর পড়ুন।
চর্বি কি, কিভাবে এটি গঠিত হয় এবং কেন এটি প্রয়োজন?
এমন একটি প্যান্ট্রির কথা কল্পনা করুন যেখানে সব ধরনের খাবারের জিনিসপত্র সংরক্ষণ করা হয়।স্টু, পাস্তা, আলু, মাছ, বাদাম, সবজি, কমপোট, ফল।সাধারণভাবে, বৃষ্টির দিনের জন্য যে কোনও পণ্য, যদি হঠাৎ দোকান বন্ধ হয়ে যায় এবং খাবার কেনার জায়গা নেই।বা অন্য একটি উদাহরণ, যখন উদ্যোক্তা মালিকরা শীতের জন্য আচারের সমস্ত ধরণের বয়াম রোল আপ করে।প্যান্ট্রির সারাংশ আপনার কাছে স্পষ্ট - একটি বৃষ্টির দিনের জন্য সরবরাহ সংরক্ষণ করা।রিজার্ভের ক্ষেত্রে, সুপারমার্কেটের তাকগুলি খালি থাকলে।
মানবদেহ অপ্রত্যাশিত প্রয়োজনে খাদ্য সংরক্ষণ করতে পারে না।এটি, শরীর, অনেক বেশি ধূর্ততার সাথে কাজ করে।বৈজ্ঞানিকভাবে বলতে গেলে, একজন ব্যক্তি যে সমস্ত অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ করেন তা রাসায়নিকভাবে চর্বি বা ট্রাইগ্লিসারাইডে রূপান্তরের মাধ্যমে শরীর দ্বারা সংশ্লেষিত হয়।
চর্বি হল বৃষ্টির দিনের জন্য একজন ব্যক্তির কৌশলগত রিজার্ভ, যা চর্বি ডিপোতে (প্যান্টরি) সংরক্ষণ করা হয়।পাকস্থলী, পাশ, বুক, উরু, নিতম্ব এবং মানবদেহের অন্যান্য স্থান চর্বি জমার প্রিয় স্থান।সেখানে তার ভালো লাগে, কেউ তাকে বিরক্ত করে না।ব্যক্তিটি প্রচুর পরিমাণে খেতে থাকে - প্যান্ট্রিগুলি নিয়মিতভাবে পূরণ করা হয়।একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, অতিরিক্ত খাবার সম্পর্কে কথা বলার সময়, আমি, প্রথমত, খাবারে থাকা ক্যালোরিগুলিকে অতিরিক্ত পরিমাণে বোঝাতে চাই।
আমি এখনই বলব যে একজন ব্যক্তির চর্বি প্রয়োজন, এটি শরীরের ওজনের 10-18% হওয়া উচিত।এটি শক্তির একটি প্রয়োজনীয় সরবরাহ, চর্বি কোষের অংশ, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে রক্ষা করে এবং হরমোনের অংশ।সাধারণভাবে, আমরা তাকে ছাড়া করতে পারি না এবং তার ভূমিকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
এখান থেকে আমি একটি গুরুত্বপূর্ণ উপসংহার টানব।প্রচুর পরিমাণে খাবার খাওয়ার কারণে মানবদেহে চর্বি জমে থাকে।তার আসলে যে আদর্শের প্রয়োজন তার চেয়ে অনেক বেশি।খাদ্যের অংশ একজন ব্যক্তির প্রয়োজনীয় শক্তি ব্যয় কভার করে।বাকি খাবার প্যান্ট্রিতে যায়, যেখানে এটি বৃষ্টির দিনের জন্য চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করা হয়।
তাহলে কি করবেন, কম খাবেন? একটি ডায়েটে যেতে? 18. 00 পরে উপবাস এবং না খাওয়া? পাউডার পানীয় যে একটি অলৌকিক কাজ অনুমিত হয়? না আবার না! আপনাকে আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করতে হবে, এটি মনে হওয়ার চেয়ে সহজ।ডায়েটিং বা স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করেই আমরা ওজন কমাব, এটাই আইন! আমি এই নিবন্ধের চতুর্থ অংশে কীভাবে এবং কী খাবেন সে সম্পর্কে কথা বলব।এবং এখন, আমাদের একটি পাতলা শরীর তৈরির প্রক্রিয়ার আরও একটি উপাদানের সাথে মোকাবিলা করতে হবে।
ওজন কমানোর হার।কি গতিতে আপনার ওজন কমানো উচিত?
অসুখী মানুষ, দ্রুত ঘৃণ্য কিলোগ্রাম থেকে পরিত্রাণ পেতে তারা নিজেরাই কী করে।তারা কয়েকদিন বা এক সপ্তাহের মধ্যে ওজন কমাতে চান।তারা সব ধরণের রাসায়নিকের অসাধু বিক্রেতাদের বিশ্বাস করে।তারা একটি বিপ্লবী সিমুলেটর বা একটি নতুন পদ্ধতি আশা করে।একটা কথা বুঝুন, আপনার ওজন একদিনে বাড়েনি, এক সপ্তাহ বা এক মাসে নয়।আপনি এখন যেভাবে করছেন তা দেখতে আপনার জন্য বছর লেগেছে।অতএব, আপনাকে খুশি এবং সন্তুষ্ট করবে এমন ফলাফল পেতে আপনার এক সপ্তাহ বা মাসের চেয়ে অনেক বেশি সময় লাগে।
ভাল খবর হল যে আপনি আপনার প্রয়োজনীয় ফলাফলের পূর্বাভাস দিতে পারেন।এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনি এই প্রক্রিয়াটি 100% নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।আমি এখন ওজন কমানোর নিরাপদ, সর্বোত্তম হার এবং আপনার ওজন হ্রাস করার গতির বিষয়ে কথা বলছি।ওজন কমানোর সর্বোত্তম হার প্রতি সপ্তাহে 400-1000 গ্রাম।এটা সব আপনার প্রাথমিক শরীরের ওজন উপর নির্ভর করে।যাই হোক না কেন, আপনার প্রতি সপ্তাহে 1 কিলোগ্রামের বেশি ওজন কমানো উচিত নয়; এটি উপরের সীমা।আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন, এটি অযৌক্তিক গতির চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
এখন, ওজন হ্রাসের হার বোঝার মাধ্যমে, আপনি অনুমান করতে পারেন যে আপনার প্রয়োজনীয় পরিমাণ কিলোগ্রাম হারাতে আপনার কতক্ষণ লাগবে।স্বাস্থ্যের কোন ক্ষতি নেই।গড়ে, যদি কাজটি 4-6 কিলোগ্রাম অপসারণ করা হয়, তবে এটি 2-3 মাসে করা হয়।একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের, যদি আপনি বিজ্ঞতার সাথে সমস্যাটির সাথে যোগাযোগ করেন।সব পরে, ওজন হারানোর প্রক্রিয়ায় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস কি? এটা ঠিক, হারানো পাউন্ড ফিরে পাবেন না।অতএব, আমরা ডায়েটিং ছাড়াই ওজন হ্রাস করব, ধীরে ধীরে, ব্যর্থতা ছাড়াই, প্রক্রিয়াটি নিজেই উপভোগ করব।
ডায়েটিং ছাড়াই ওজন কমানোর জন্য সঠিক পুষ্টি
আপনি কি সঠিক পুষ্টি জানেন? যে খাবারটি আপনাকে দ্রুত ফলাফল দেবে।যে খাবার আপনাকে শক্তি দিয়ে পূর্ণ করবে এবং শক্তি দেবে? এটি সবচেয়ে সহজ খাবার যা ন্যূনতম প্রক্রিয়াকরণের মধ্য দিয়ে গেছে।এই খাবারটি কাঁচা- শাক-সবজি, ফল, বাদামও খাওয়া যেতে পারে।অথবা ন্যূনতম প্রস্তুতি খরচ সঙ্গে - সিরিয়াল, legumes, মূল শাকসবজি।
কোনভাবেই আমি আপনাকে আপনার প্রিয় খাবার এবং পানীয় ত্যাগ করতে উত্সাহিত করি না।এটা ঠিক যে আপনার খাদ্যে তাদের অংশ ন্যূনতম হওয়া উচিত।ধরা যাক, 80% ক্ষেত্রে আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার খান, বাকি 20%, ব্যতিক্রম হিসাবে, আপনি যা পছন্দ করেন তা খান - সালাদ, স্যান্ডউইচ, ফাস্ট ফুড।
সম্পূর্ণরূপে সৎ হতে, সঠিক পুষ্টি প্রতিটি ব্যক্তির জন্য ভিন্ন হবে।এটি জীবনধারা, বিশ্বাস, বসবাসের স্থান এবং স্বাদ পছন্দের উপর নির্ভর করে।একটা ব্যাপার নিশ্চিত. যে পণ্যটি খাদ্য হিসাবে গ্রহণ করা হয় তা যত কম প্রক্রিয়াজাত করা হয় তত ভাল।
আধা-সমাপ্ত পণ্য কি স্বাস্থ্যকর? অবশ্যই না! টিনজাত খাবার কি স্বাস্থ্যকর - অবশ্যই না! ইনস্ট্যান্ট খাবারের কি অনেক উপকারিতা আছে? আমার মনে হয় উত্তরটা স্পষ্ট- না! এর মানে এই নয় যে আপনি এটি আপনার ডায়েটে রাখতে পারবেন না।বরং এ ধরনের পণ্যের শেয়ার কমানো দরকার।আমি উপরে তালিকাভুক্ত খাবারের বিভাগ, একটি নিয়ম হিসাবে, বেশিরভাগ চর্বি নিয়ে গঠিত।আধুনিক প্রক্রিয়াজাত খাবারে পাওয়া পরিমাণে এটি অবশ্যই প্রয়োজন হয় না।
তাৎক্ষণিক ওজন কমানোর জন্য শীর্ষ টিপস
নীচে কিছু মহান টিপস আছে. সুপারিশগুলি যে, আপনি যদি সেগুলি ব্যবহার করেন, আপনি মাত্র 1 সপ্তাহের মধ্যে প্রথম ফলাফল দেখতে পাবেন।
- আপনার লবণ খাওয়া কমিয়ে দিন।এর আধিক্য কেবল অনেক রোগের দিকে পরিচালিত করে না, তবে সম্ভবত এর সবচেয়ে নিরীহ প্রভাব হ'ল শরীরে জল ধরে রাখা এবং ফুলে যাওয়া।আমার সুপারিশ হল যে আপনি যে খাবারগুলি রান্না করেন সেগুলিতে আপনাকে লবণ দেওয়ার দরকার নেই।লবণ ছাড়া এগুলোর স্বাদ দারুণ।এবং আপনি অন্যান্য পণ্যের সাথে প্রয়োজনীয় পরিমাণ লবণ পাবেন।উদাহরণস্বরূপ, আধা-সমাপ্ত পণ্য থেকে, যা বেশিরভাগ লোকেরা এখনও অস্বীকার করবে না।তারা খুব বেশি লবণ থাকে!
- আপনার চিনি খাওয়া কমিয়ে দিন, আপনার অগ্ন্যাশয় উপর করুণা নিন. আপনার রক্তনালী স্বাভাবিক রাখুন।ডায়াবেটিস বিকাশ হতে দেবেন না! আপনার চায়ে কত টুকরো চিনি রাখা উচিত? তবে গুরুত্ব সহকারে, চিনি ছাড়া চা, কফি এবং অন্যান্য পানীয় পান করুন।চিনি-মুক্ত মানে এটি মিষ্টি স্বাদ করা উচিত নয়।আমরা সব চিনি বিকল্প বাদ. মিষ্টি ছাড়া বাঁচা যায় না? আপনি কি সুস্থ হতে চান? যদিও যে কেউ তাকে নিয়ে ভাবুক, কিছুই এখনও ব্যাথা করে না।সর্বোত্তম প্রতিরক্ষা হল প্রতিরোধ।সব মিষ্টি স্বাদযুক্ত খাবার খাওয়া কমাতে আজই শুরু করুন।
- আপনার চর্বি খাওয়া কমান. এখনও তেলে ভাজা? সিদ্ধ, বাষ্প, সিদ্ধ, সিদ্ধ করা ভাল, তবে ভাজবেন না।আপনি কি গাঁজানো দুধের পণ্য পছন্দ করেন? কম চর্বি কন্টেন্ট সঙ্গে তাদের খাওয়া. সুবিধাজনক খাবারগুলি খারাপ চর্বিগুলির প্রধান উত্স, সেগুলি হ্রাস করুন।আমরা চর্বি প্রয়োজন, কিন্তু শুধুমাত্র কোন ধরনের নয়, এবং পরিমাপ দৈনিক পরিমাণে.
- আপনার ফল এবং সবজি খাওয়ার পরিমাণ বাড়ানআপনার খাদ্যের মধ্যে।এগুলিতে প্রচুর ফাইবার, স্বাস্থ্যকর মাইক্রোলিমেন্ট রয়েছে, এগুলি সুস্বাদু এবং সন্তোষজনক।এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এগুলিতে ট্রান্স ফ্যাট, লবণ বা প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে না।ফল এবং সবজি সহজেই আংশিকভাবে প্রতিস্থাপন করে এবং অন্যান্য খাবারের পরিপূরক করে।এই সুবিধা নিন. প্রতিদিন মৌসুমি ফল ও সবজি খাওয়ার অভ্যাস করুন।
- সারাদিন সমানভাবে খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন. খাবারের মধ্যে দীর্ঘ ব্যবধান নেই।দিনে 3-4টি সুষম খাবার গড় ব্যক্তির জন্য বেশ গ্রহণযোগ্য হবে।এবং যদি আপনি এটিতে 1-2টি স্ন্যাকস যোগ করেন তবে আপনি নিজেকে একটি আদর্শ ডায়েটে ফিট করবেন।প্রধান জিনিস আপনি কি খাবেন আগে থেকে চিন্তা করা হয়।
- এবং দ্রুত ওজন হারানোর জন্য চূড়ান্ত টিপ সর্বজনীন, আপনি খাদ্য থেকে উপকৃত হওয়া উচিত।আমি কি বলতে চাইছি? প্রতিটি খাবার আপনাকে উত্সাহিত করবে, আপনাকে শক্তি এবং শক্তি দেবে।আপনার বর্তমান ডায়েট যদি তন্দ্রা এবং পেটে ভারাক্রান্ততা ছাড়া আর কিছুই না দেয়, তবে এর দরকার কেন? জরুরীভাবে এটি পরিবর্তন করুন!
ওজন কমানোর জন্য ঘরোয়া ব্যায়াম
অবশেষে, আমি আমার প্রিয় বিভাগে পৌঁছেছি, যা আপনাকে ডায়েটিং ছাড়াই এবং উপকারের সাথে কার্যকরভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করবে।ওহ, এখন আমি নিজেকে বিনামূল্যে লাগাম দেব এবং আপনাকে কিছু দুর্দান্ত শারীরিক ব্যায়ামের কথা বলব যা সারা বছর আপনার পেশীগুলিকে টোন রাখবে।
প্রথমত, আমি আবারও সুস্পষ্ট ধারণাটি পুনরাবৃত্তি করব - আপনি শারীরিক ব্যায়াম না করে ওজন কমাতে, ওজন কমাতে, চর্বি থেকে মুক্তি পেতে পারেন।শুধু আপনার খাদ্য পরিবর্তন করে. কেন আপনি প্রশিক্ষণ এবং নিয়মিত আপনার পেশী লোড প্রয়োজন? এটি সাধারণ যাতে চর্বি চলে যাওয়ার পরে, আপনার নীচে ইলাস্টিক, সুন্দর পেশী থাকে।একটি saggy চর্মসার গাধা না, দুঃখিত. অথবা আলগা উরু এবং ম্যাচস্টিকের হাতল।
কিন্তু একটি পেশী কাঁচুলি তৈরি করা শুধুমাত্র একটি সুন্দর বাহ্যিক উপাদান নয়।পেশী প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, আমরা আমাদের অঙ্গ, হৃদয়, রক্তনালী এবং জয়েন্টগুলিকে প্রশিক্ষণ দিই।আমরা নিষ্ক্রিয় নিষ্ক্রিয়তা এবং আমাদের নিজস্ব অলসতার মাধ্যমে অর্জিত অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগ থেকে প্রতিরোধ ক্ষমতা অর্জন করি।নিয়মিত ব্যায়াম ওজন কমাতে ব্যাপক ভূমিকা রাখে।
ওজন কমানোর জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম হল যেগুলি সর্বাধিক সংখ্যক পেশী জড়িত।পেশী যত বেশি কাজ করে, তত বেশি শক্তির প্রয়োজন হয়।এবং যেমনটি আমরা নিবন্ধের শুরুতে খুঁজে পেয়েছি, সমস্ত অতিরিক্ত শক্তি চর্বি আকারে জমা হয়।অতএব, আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলিতে স্কোয়াট, পুশ-আপ এবং এক্সটেনশনগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না।এটি এমন কিছু যা আপনি প্রতিদিন ঘরে বসে করতে পারেন।
যতক্ষণ পেশী কাজ করে ততক্ষণ আমাদের শরীর এটি কীভাবে লোড হয় তা যত্ন করে না।অতএব, বারবেল এবং ডাম্বেলের সাথে প্রশিক্ষিত একটি শরীর যে সমস্ত সুবিধা পাবে তা এমন একটি শরীর পাবে যা কোনও সরঞ্জাম ছাড়াই প্রশিক্ষণ দেয়।আমি আশা করি আমি এটি পরিষ্কারভাবে লিখেছি।
বাড়ির জন্য ওজন কমানোর পরিকল্পনা - নির্দিষ্ট পদক্ষেপ
এখন আসুন উপরের সমস্তগুলিকে একটি সংক্ষিপ্ত এবং সংক্ষিপ্ত নির্দেশে একত্রিত করি যা আপনাকে বুঝতে দেবে কীভাবে আপনি ডায়েট ব্যবহার না করে এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে বাড়িতে ওজন কমাতে পারেন।
- আপনার জীবনের জন্য প্রয়োজনীয় আনুমানিক দৈনিক ক্যালরি গ্রহণের হিসাব করুন।ফলস্বরূপ চিত্র থেকে 10% বিয়োগ করুন।সম্ভবত, এটি ওজন হ্রাস প্রক্রিয়া শুরু করার জন্য যথেষ্ট হবে।সর্বোপরি, আমরা ইনকামিং ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করব।
- নিজের জন্য একটি বৈচিত্র্যময় দৈনিক মেনু প্রস্তুত করুন।কি পণ্য আপনি উপকৃত হবে? যেগুলি প্রস্তুত করা সহজ বা যেগুলি কাঁচা খাওয়া যায়।সিরিয়াল, শাকসবজি, ফল, বাদাম, লেবু, দুগ্ধজাত পণ্য, মাছ, মুরগি।আপনি যা পছন্দ করেন এবং আপনাকে শক্তি দিয়ে পূর্ণ করে।
- মনে রাখবেন, খাবার থেকে আসা অতিরিক্ত ক্যালোরি সরাসরি ফ্যাটে জমা হয়।আপনার কম খাওয়া উচিত নয়, আপনাকে সঠিক খাবার খেতে হবে।সারা দিন খাবারের সমান বিতরণ সহ।এইভাবে আপনি দিনের বেলা ক্ষুধার্ত হয়ে সন্ধ্যায় অতিরিক্ত খাওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করবেন।
- নিয়মিত ব্যায়াম করার অভ্যাস করুন।সপ্তাহে আপনার 3টি, বা আরও ভাল 4টি ক্লাস থাকা উচিত।এটি একটি প্রয়োজনীয় শর্ত যদি আপনি একটি ফিট শরীরের আকৃতি পেতে চান, এবং শুধুমাত্র ভাল নয়, কিন্তু চমৎকার স্বাস্থ্য।
- প্রতি সপ্তাহে আপনার ফলাফল পরিমাপ. যাতে আপনি বুঝতে পারেন আপনি সঠিক পথে এগুচ্ছেন কিনা।যদি ওজন একই থাকে বা ধীরে ধীরে চলে যায়, তবে, প্রথমত, সমস্যাটি পুষ্টির মধ্যে রয়েছে।যদি সবকিছু স্বাভাবিক হয়, তাহলে নির্বাচিত কৌশলে লেগে থাকুন।এমনকি আপনি নিজের জন্য একটি ছুটির ব্যবস্থা করতে পারেন এবং আপনার প্রিয় খাবার খেতে পারেন।কিন্তু কিছু আমাকে বলে যে যখন একটি ইতিবাচক ফলাফল হয়, আমি শুধু এটি বাড়াতে চাই।
যে ব্যক্তি ডায়েটিং ছাড়াই ওজন হ্রাস করে, স্বাভাবিকভাবে খায়, বিভিন্ন ধরণের খাবার খায়, লক্ষ্য অর্জন করে এবং নিজের সাথে সন্তুষ্ট সে সম্ভবত নিজের জন্য অসাধারণ ছুটির ব্যবস্থা করবে না।ভেঙ্গে পড়ুন, অতিরিক্ত খাওয়া, নিজেকে দোষারোপ করুন।সবকিছু সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত।
অপ্রয়োজনীয় ধর্মান্ধতা ছাড়া সরানো. আপনার ডায়েটে আপোস না করে প্রতি মাসে ধীরে ধীরে এবং নিশ্চিতভাবে 2-3 কেজি ওজন কমানো ভাল, শিং দ্বারা ষাঁড়কে নেওয়ার চেয়ে, কঠোর ডায়েটে যান এবং এক মাসে নিজেকে চেপে নেওয়ার চেষ্টা করুন।তারপরে ডায়েট বন্ধ করে দিন, যেমনটি ঘটে এবং সবকিছু আবার খান এবং এমনকি চাপের কারণে উপরে উঠে যান।
আপনি যা করেন তা উপভোগ করুন।ভবিষ্যতে বাঁচবেন না, এখানে এবং এখন সবকিছু ঘটে।বাড়িতে ওজন কমানো একটি সম্ভাব্য কাজের চেয়েও বেশি, মূল জিনিসটি আপনার কেন এটি প্রয়োজন তা স্পষ্টভাবে বোঝা এবং আদর্শ শেষ ফলাফল কী হওয়া উচিত।
বড়ি, মটরশুটি, অ্যাসিড, কয়লা, সোডা, মলম, প্যাচ এবং অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে পরিকল্পিত অন্যান্য আজেবাজে কথা ভুলে যান।এবং লোকেরা নিজের জন্য যা অনুভব করে না।সাধারণ জ্ঞান ছাড়া যেকোনো কিছুতে বিশ্বাস করতে প্রস্তুত।শুধুমাত্র একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করে আপনি ওজন কমাতে পারেন।এবং ডায়েট আপনাকে এতে সাহায্য করবে না।
এখন আপনি জানেন যে চর্বি কী, এটি কীভাবে জমা হয় এবং কেন এটি প্রয়োজন।আপনি জানেন কোন খাবারগুলি সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর, এবং ওজন কমানোর জন্য দ্রুত সুপারিশগুলি অধ্যয়ন করেছেন৷নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে এটি একত্রিত করুন এবং আপনার লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যান।স্পষ্টতই, সহজে, ডায়েট ছাড়াই।